Kom i form med bakkeløp
Løping er en fin måte å holde seg i form på, og det eneste utstyret du virkelig trenger er et par gode joggesko.
For nybegynnere er det viktig å starte rolig og gradvis øke intensiteten og varigheten på løpeturene. Konsentrer deg om riktig løpeteknikk, og husk å varme opp og tøye ut for å forebygge skader.
Et godt tips er å finne en løpegruppe eller løpepartner som kan støtte og motivere deg på veien.
Artikkelen fortsetter under annonsen.
For de erfarne løperne er det viktig å variere treningen. Kombiner lange, rolige turer med intervalltrening og bakkeløp for å utfordre kroppen og forbedre utholdenhet og styrke. Sett deg realistiske mål, og husk at restitusjon er nøkkelen til suksess.
OPPSKRIFT FOR NYBEGYNNERE
Jørn Kopperud sin oppskrift er:
Er du ute og går flere ganger per uke så kan man finne en bakke som er mellom 80–100 meter lang. Gå eller løp 10–15 minutter så kroppen er passe varm. Start med å gå i rask gange halve bakken før du løper stigningsløp helt inn til mål.
Har du klart det så er du klar for bakkeløp.
Er du nybegynner gjennomfør 1–6 drag (runder) med 2–3 minutter pause og gjenta 1–2 runder til når du er klar for det.
Ikke tren til utmattelse, husk at du skal ha følelsen at du kunne ha løpt litt til når du gir deg.
Ha god frekvens på beina og unngå altfor lange steg.
